Спорт: что поможет укрепить позвоночник
Наш позвоночник – это опора, вокруг которой строится здоровье. Это утверждение древних не потеряло актуальности, даже наоборот.
Главный «столб», на котором держится наше тело, отвечает не только за прямохождение.
Проблемы с костями и суставами вполне могут отражаться на любой системе и проявляться совершенно по-разному. В отличие от наших предков, мы двигаемся все меньше и меньше. Транспорт, сидячая работа, шаговая доступность всех жизненных благ – все это «омолаживает» заболевания позвоночника и уже со школьной скамьи обязывает заботиться о здоровье спины, а значит, и всего организма.

Именно потому важно уделять внимание физическим нагрузкам и зарядке! Что будет особенно полезным для здоровья спины, ты узнаешь из этой статьи.
ТОП-3 ВИДА СПОРТА
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Эти виды активности лучше всего подойдут для тех, кто хочет поддерживать спину в здоровом состоянии долгие годы.
АКВААЭРОБИКА И ПЛАВАНИЕ
Водные виды спорта заслуженно считаются приоритетом для укрепления мышц спины и позвоночника. Вода создает практически полный эффект невесомости, который устраняет зажимы в теле, расслабляет позвоночник и разгружает межпозвоночные диски.

Для новичков и людей пожилого возраста лучше всего подойдут брасс на спине или кроль без выноса рук. Если кроме оздоровительного эффекта ты желаешь немного сбросить вес, лучший выбор – аквааэробика. Тем, кто хочет подкачаться и увеличить кардиосоставляющую, рекомендуем водное поло.
ТРЕНИРОВКИ TRX
Тренировки на петлях приобрели невероятную популярность в последние годы, что лишний раз доказывает их эффективность.

Кстати, ты знала? TRX – не аббревиатура вида спорта, это всего лишь название компании, которая первой начала выпускать тренажеры-петли. Сейчас у TRX появилось множество конкурентов, но имя, как в случае с ксероксом, успело стать нарицательным.

Заниматься на петлях TRX можно и в зале, и дома. Петли – очень компактный тренажер, который удобно взять с собой куда угодно. Для занятий понадобится лишь одно – точка опоры, на которой ты сможешь закрепить петли.

TRX помогает выработать красивую осанку и отлично тренирует мышцы спины, ведь благодаря динамичной нагрузке во время упражнений на петлях мы задействуем не только обычный набор «нагрузочных» мышц, но и более глубокие слои стабилизационных – они помогают удерживать равновесие на TRX и значительно усиливают эффект этого вида спорта.
ЦИГУН И ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
Эти восточные практики изначально были созданы как предварительный этап подготовки к изучению боевых искусств. Однако сегодня стали широко известны именно как оздоровительная гимнастика. Ничего странного здесь нет: тело будущего воина сначала должно было стать гибким и выносливым, а учиться наносить смертоносные удары – дело десятое.
Цигун и тайцзицюань отличаются плавностью движений, как бы перетекающих из одного в другое. Это обеспечивает отличный разогрев и растяжку мышц, что очень полезно для суставов и мышц спины.
ОБЩИЕ СОВЕТЫ: КАК ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И КОСТЕЙ
1. Наш организм ценит и реагирует только на регулярные нагрузки. Потому очень важно заниматься спортом постоянно, с раннего детства и до старости. Не менее важно тренироваться круглый год. Оптимальные нагрузки, которые советуют ортопеды-вертебрологи, – 30 минут ежедневно либо не менее часа 3 раза в неделю.

2. Когда мы говорим о здоровье позвоночника, речь идет в первую очередь о тренировке не костей, а мышц, их окружающих: правильно подкачанный мышечный корсет удерживает позвонки и не позволяет им смещаться.

3. Наши кости и суставы не терпят резких нагрузок без подготовки. Потому, если ты занимаешься спортом для здоровья, избегай лихачества: лучше меньше, да лучше.

4. Если у тебя уже есть проблемы с костями, позвоночником или суставами, перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом: некоторые виды спорта могут лишь усугубить ситуацию.

5. Одних спортивных тренировок недостаточно для здоровья костей и позвоночника – важна и поддержка изнутри. Основным «строительным элементом», который обеспечивает крепость и силу наших костей, является кальций (Са). Именно он отвечает в нашем организме за здоровые кости и зубы. Чтобы получать достаточное количество кальция круглый год и быть уверенной, что он был усвоен организмом, рекомендуем тебе принимать специальную добавку – «Кальций-Д3 Никомед».
Пройди тест и узнай, есть ли у тебя дефицит кальция!
Кальций в норме
без лишних калорий
Как известно, Са усваивается в сочетании с витамином D, который бывает сложно получать в холодное время года в наших широтах, где мало солнца. Чтобы оставаться здоровой круглый год, принимай всего по 1 таблетке «Кальций-Д3 Никомед» 1– 3 раза в день!

Клинически доказано: «Кальций-Д3 Никомед» целиком восполняет суточную потребность организма в Cа и витамине D, снижает риск переломов* и увеличивает мышечную силу.**

Важно: перед употреблением обязательно проконсультируйся с врачом!
читай также:
UA/CD3/0418/0010

* За даними International Osteoporosis Foundation добова доза кальцію для жінок 19-50 років та для чоловіків 19-70 років складає 1000 мг.
Розрахунок кількості кальцію в молоці та яйцях приблизний та зроблений згідно даних на сайті www.iofbonehealth.org/calcium-rich-foods

** Энергетическая ценность пищевых продуктов, покрывают суточную потребность в кальции составляет не менее 360 ккал
(Зубарь Н. М. Основы физфологии и гигиены питания: Учебник. - М .: Центр учебной литературы, 2010. - 336 с.)

Реклама лікарського засобу. Перед застосуванням необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем та обов'язково ознайомитись з інструкцією для медичного застосування лікарського засобу. Лікарський засіб відпускається без рецепту. Р.П. №UA/10610/01/01, UA/3541/01/01. Виробник: Кальцій-Дз Нікомед з м'ятним/апельсиновим смаком: Такеда АС, Норвегія. Повідомити про небажане явище, або про скаргу на якість препарату, Ви можете до TOB «Такеда Україна» за тел. (044) 390 09 09. ТОВ «Такеда Україна»: 03110, м.Київ, вул. Солом'янська, 11, тел.: (044) 390 0909; www.takeda.ua
детальнее