Твое здоровье: почему кальций так важен
Наш организм – сложнейшая система, и половину процессов, в ней происходящих, мы не понимаем до сих пор. Каждый год ученые делают сотни невероятных открытий, которые, по сути, подтверждают уже известное правило: в человеческом теле все взаимосвязано.
Это одновременно прекрасно и удивительно. С одной стороны, мы способны к невероятной саморегуляции и замещению. С другой – приходит осознание хрупкости и понимание, как важно удерживать баланс всех систем.

Верным помощником в этом деле будут спорт, правильное питание и гармоничное мышление. Но все это – общие понятия. Если зреть в корень, стоит обратиться к тем веществам, которые обеспечивают человеку жизненные силы и энергию, способность к новым свершениям, красоту, хорошее настроение. Это – на уровне ощущений, а в физическом плане – отвечают за слаженную работу всех органов и их взаимодействие, регулируют ферменты, гормональный фон, липидный баланс и многое другое.

Речь идет о витаминах, микро- и макроэлементах.

КСТАТИ: мы часто говорим «микро- и макроэлементы», не понимая, а в чем же разница. А понять ее совсем несложно!

По содержанию в теле человека элементы делят на макроэлементы (более 0,01%) и микроэлементы (от 10−5% до 0,01%).

Макроэлементы – это в первую очередь составные воздуха, которым мы дышим (кислород, углерод, водород, азот), а также ряд минералов (кальций, фосфор, калий и т.д.) Микроэлементы – это вещества, которых в нашем теле содержится чуть меньше, но от этого их роль нисколько не умаляется! К ним относятся йод, цинк, медь, железо и т.д.

Человеческий организм не может существовать изолированно – мы постоянно получаем что-то извне. Кислород – через дыхание, микроэлементы – с пищей, некоторые витамины, а именно витамин D – благодаря солнечному свету.

Важно понимать, что среди всего многообразия нет важных и неважных элементов – без любого из них вся система под угрозой. Тем не менее есть базовые макроэлементы, дефицит которых особенно сильно бьет по организму. О них мы и расскажем.
ТОП-3 МАКРОЭЛЕМЕНТОВ
В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ
КАЛЬЦИЙ
Кальций (Са) – один из самых распространенных макроэлементов в организме человека. В теле взрослого в среднем содержится 1−1,5 кг Са!

Это – главная составляющая наших костей и зубов, также кальций входит в состав волос и ногтей. Он регулирует важнейшие процессы в человеческом теле: сворачивание крови, активация ферментов, мышечные реакции и нейронные импульсы, которые изменяют активность гормонов.

Кальций тесно «сотрудничает» и с другими элементами: для его усвоения важен витамин D.
Пройди тест и узнай, есть ли у тебя дефицит кальция!
ФОСФОР
Фосфор (Р) – второй по важности элемент в составе костей и зубов – в частности, зубной эмали. Соединения Р участвуют в обмене и накоплении энергии, от них зависят мышечная и умственная деятельность.

Фосфор мы усваиваем в основном из пищи. Лидеры по его содержанию – семена конопли, тыквы и подсолнечника. За ними следуют твердые сыры (гауда, пармезан) и орехи (кешью, грецкие, фисташки). Потребность в фосфоре возрастает почти в 2 раза во время беременности и при интенсивных физических нагрузках.
НАТРИЙ
Натрий (Na) входит в состав всех живых организмов. Он «работает в связке» с калием и отвечает за осмотическое давление крови, водный баланс, мышечные сокращения. Основной источник натрия в нашем рационе – это поваренная соль. Она необходима для здоровья, но, как говорили древние, «все есть лекарство и все есть яд»: в слишком больших количествах соль может стать причиной множества заболеваний, среди прочего чрезмерное содержание натрия в организме напрямую связано с гипертонией.
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ ДЕФИЦИТ
Среди всех макроэлементов мы, как это ни парадоксально, чаще всего сталкиваемся с дефицитом самого популярного – кальция.

Об этом красноречиво свидетельствуют данные исследований Украинского научно-медицинского центра проблем остеопороза. По их результатам выяснилось, что более 80% украинских женщин постоянно находятся в состоянии «кальциевого голода», потребляя менее 700 мг Са в сутки.

При этом абсолютное большинство из них без сомнений называют свой рацион питания полноценным и разнообразным. Что, увы, свидетельствует: восполнить дефицит Са с помощью продуктов питания крайне сложно.

Как избежать дефицита этого важнейшего макроэлемента? Советуем тебе принимать препараты кальция – например, «Кальций-Д3 Никомед». В этих таблетках содержится не только суточная норма Са, но и важнейший витамин D, который способствует биодоступности – усвояемости – кальция.

При нормальном потреблении кальция укрепятся кости и зубы, станут лучше выглядеть ногти и волосы – и это не говоря о более глубоких, незаметных глазу позитивных изменениях, которые произойдут в организме!

Внимание: перед приемом препарата обязательно проконсультируйся с врачом!
Кальций в норме
без лишних калорий
5 ВАЖНЫХ ФАКТОВ О ДЕФИЦИТЕ КАЛЬЦИЯ
Если ты подозреваешь, что дефицит кальция - это проблема, которая касается и тебя, или хочешь быть уверена в своем здоровье, обязательно прочти эти факты.
Как обнаружить дефицит Са
Диагностика дефицита кальция крайне трудна. Обычно такой диагноз ставят по косвенным признакам, учитывая общее состояние и жалобы. Узнать наверняка процент Са в организме практически невозможно.

СИМПТОМЫ КАЛЬЦИЕВОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ:
- боли в костях, позвоночнике;
- обострение кариозной болезни;
- ломкость ногтей и волос;
- парестезии;
- судороги
К какому врачу обратиться для диагностики
Если речь идет о недостатке кальция у ребенка, следует обратиться к педиатру. Взрослый с подобными проблемами может посетить терапевта, диетолога, эндокринолога, гинеколога, ревматолога, ортопеда.
Недостаток кальция может быть симптомом
Нехватка Са может быть связана не только с неправильным питанием, но и с рядом серьезных заболеваний.

ГИПОКАЛЬЦИЕМИЯ (то есть снижение количества кальция в крови) МОЖЕТ БЫТЬ СИМПТОМОМ ТАКИХ БОЛЕЗНЕЙ:
- дефицит витамина D (рахит у детей);
- дефицит Mg (магния);
- панкреатит;
- хроническая почечная недостаточность;
- остеопороз;
- печеночная недостаточность;
- снижение функции щитовидной железы
Почему не усваивается кальций?
Получить достаточно Са с пищей очень сложно. Даже при полноценном питании можно страдать от дефицита Са. Это происходит из-за того, что мы не учитываем комбинаций: в нашем рационе регулярно присутствуют вещества, которые препятствуют усвоению кальция.

ЭТО:
- жиры (в том числе молочный жир
и пальмовое масло);
- газированные напитки;
- избыток углеводов и клетчатки
(особенно в рационе малышей);
- алкоголь;
- кофе
Как подобрать препарат кальция?
Прежде всего, нужно обратить внимание на то, какая соль кальция представлена в препарате. Самые популярные формы: фосфат, карбонат, лактат, цитрат, глюконат и хлорид. Лучшими по усвояемости являются карбонаты.
Второй, не менее важный момент, на который стоит обратить внимание, – это наличие витамина D. Кальций имеет «физиологических партнеров» – вещества, с которыми он усваивается лучше. Среди них на первом месте – витамин D.
читай также:
UA/CD3/0418/0010

* За даними International Osteoporosis Foundation добова доза кальцію для жінок 19-50 років та для чоловіків 19-70 років складає 1000 мг.
Розрахунок кількості кальцію в молоці та яйцях приблизний та зроблений згідно даних на сайті www.iofbonehealth.org/calcium-rich-foods

** Энергетическая ценность пищевых продуктов, покрывают суточную потребность в кальции составляет не менее 360 ккал
(Зубарь Н. М. Основы физфологии и гигиены питания: Учебник. - М .: Центр учебной литературы, 2010. - 336 с.)

Реклама лікарського засобу. Перед застосуванням необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем та обов'язково ознайомитись з інструкцією для медичного застосування лікарського засобу. Лікарський засіб відпускається без рецепту. Р.П. №UA/10610/01/01, UA/3541/01/01. Виробник: Кальцій-Дз Нікомед з м'ятним/апельсиновим смаком: Такеда АС, Норвегія. Повідомити про небажане явище, або про скаргу на якість препарату, Ви можете до TOB «Такеда Україна» за тел. (044) 390 09 09. ТОВ «Такеда Україна»: 03110, м.Київ, вул. Солом'янська, 11, тел.: (044) 390 0909; www.takeda.ua
детальнее